سبعة من الإصابات الرياضية الأكثر شيوعا

بواسطة بريان أكتون

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لقيادة نمط حياة متوازن وصحي. لكن التمارين الرياضية تأتي مع مخاطر، وسواء كنت رياضيًا مخلصًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة. عندما تتعرض لإصابة رياضية، فإن أحد المفاتيح المهمة للتعافي هو التشخيص والعلاج المناسب. قد يكون من المفيد الاستماع إلى جسدك ومعرفة ما الذي تبحث عنه وطلب المساعدة من الطبيب عند الإصابة. ولمساعدتك على التعرف على الإصابة عند حدوثها، إليك سبعة من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا.

التواء الكاحلين من المحتمل أنك على دراية بالإحساس المؤلم والمؤلم الناتج عن التواء الكاحل. يمكن أن يكون سبب الالتواء هو التواء الكاحل، أو الهبوط أو زرع قدمك بشكل غير صحيح، أو حتى التعثر أثناء المشي. عادةً ما تشفى التواءات الكاحل بعد بضعة أسابيع، ولكن يمكن علاجها باستخدام الثلج والارتفاع وحتى يدعم الكاحل.

جبائر شين تسبب جبائر قصبة الساق ألمًا حادًا يصيب ساقيك، ويحدث عادةً عند العدائين والأشخاص الذين يزيدون من شدة تمرينهم بسرعة كبيرة. في كثير من الأحيان، يمكن أن تساعد الراحة والعلاج البارد في التعافي، ولكن يجب على أي شخص يعاني من ألم طويل الأمد استشارة الطبيب. يمكن أن تساعدك تمارين التمدد وارتداء الأحذية المناسبة وزيادة شدة التمرين تدريجيًا على تجنب شظايا قصبة الساق.

دموع الرباط الصليبي الأمامي يربط الرباط الصليبي الأمامي (ACL) عظمة ساقك بركبتك. التغييرات المفاجئة في الاتجاه أو الضربات المباشرة على جانب الركبة يمكن أن تسبب إجهادًا أو تمزقًا في الرباط الصليبي الأمامي. يمكن أن تجعلك تمزقات الرباط الصليبي الأمامي عاجزًا لمدة أسابيع أو حتى أشهر. عندما تمزق الرباط الصليبي الأمامي، قد تنتفخ ركبتك بالدم على الفور، ويمكن أن تشعر بالألم أو التذبذب لفترة طويلة. وفي بعض الحالات، قد تتطلب الإصابة عملية جراحية.

التهاب اللفافة الأخمصية التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة في القدم تحدث عندما تجهد الوتر الذي يمتد على طول قدمك ويدعم أقواسك. يمكن أن يسبب ألم الكعب ويجعل كل خطوة مؤلمة. إنه أمر شائع بين الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، ولكنه شائع أيضًا بين الرياضيين الشباب وأي شخص يقف على أقدامه بشكل متكرر. يمكن أن يساعد العلاج البارد والراحة والتمدد والأحذية ذات الدعم المناسب لقوس القدم على التعافي، الأمر الذي قد يستغرق شهورًا أو أكثر.

إصابات في اوتار الركبة يمكن أن تحدث إصابات أوتار الركبة عندما يتم الإفراط في استخدام عضلات أوتار المأبض (أو أعلى الفخذ) أو تمددها كثيرًا، مما يؤدي إلى تمزق العضلات أو الأوتار. يمكن أن يسبب الركض والركل والقفز إصابات في أوتار الركبة، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. يمكن للإحماء والتمدد قبل التمرين أن يمنع إصابة أوتار الركبة، ويجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة إذا أصبحت أوتار الركبة مرهقة للغاية. يمكن أن يستغرق التعافي من شد أوتار الركبة وقتًا طويلاً. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والتمارين الخاصة في إعادة بناء عضلات أوتار الركبة ومنع الإصابة مرة أخرى.

آلام أسفل الظهر من الصعب تحديد سبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن تكون إصابات أسفل الظهر ناتجة عن التأثير على أسفل الظهر، أو الشكل غير المناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو حتى الإصابات المنزلية وإصابات العمل. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المستمرة، فمن المرجح أن تكون زيارة الطبيب لتلقي العلاج هي الإجراء الأول.

مرفق التنس يحدث مرفق التنس بسبب الحركة المتكررة والإفراط في استخدام عضلات الذراع واليد، مما يسبب تمزقات في أربطة المرفق. يتميز بالألم في الجزء الخارجي من مرفقك، وأي رياضة أو نشاط يتضمن حركات متكررة للذراع يمكن أن يكون السبب. يمكن تخفيف مرفق التنس عن طريق الراحة، والعلاج الطبيعي، و يدعم الكوع.

مصادر: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00297 http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/tennis-elbow#1 https://www.unitypoint.org/livewell/article.aspx?id=591d8cf1-1ee5-4cb3-b662-a5f21f6f13bc http://www.mensfitness.com/sports/football/8-most-common-sports-injuries