سبع طرق للتعامل مع التواء الكاحل
بواسطة بريان أكتون
يبدو التواء الكاحل وكأنه إصابات طفيفة إلى أن تصاب بإحداها، ويتعطل روتينك بشكل كبير. قد يكون مجرد المشي أمرًا صعبًا ومؤلمًا للغاية عند الإصابة بالالتواء. تتفاقم المشكلة إذا كنت عادةً نشيطًا جدًا أو إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف على قدميك. على الرغم من عدم وجود علاج سريع للتواء الكاحل، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التعافي والوقوف على قدميك مرة أخرى. فيما يلي سبع طرق للتعامل مع التواء الكاحل.
يبدو التواء الكاحل وكأنه إصابات طفيفة إلى أن تصاب بإحداها، ويتعطل روتينك بشكل كبير. قد يكون مجرد المشي أمرًا صعبًا ومؤلمًا للغاية عند الإصابة بالالتواء. تتفاقم المشكلة إذا كنت عادةً نشيطًا جدًا أو إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف على قدميك. على الرغم من عدم وجود علاج سريع للتواء الكاحل، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التعافي والوقوف على قدميك مرة أخرى. فيما يلي سبع طرق للتعامل مع التواء الكاحل.
- العلاج البارد - إن تطبيق البرد على كاحلك خلال أول يومين أو ثلاثة أيام بعد الالتواء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يجب عليك وضع الثلج على كاحلك كل بضع ساعات لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يساعد البرد في تقليل التورم وتخفيف الألم. يمكنك استخدام العبوات الساخنة والباردة، لكن كيس Ziploc أو دلو مملوء بالثلج سيفي بالغرض.
- الارتفاع - في أي وقت تجلس فيه أو تستلقي، يجب عليك ذلك رفع كاحلك أعلى من مستوى قلبك. هذا يمكن أن يقلل من الكدمات ويحافظ على التورم. يجب أن تحاول إبقاء كاحلك مرتفعًا لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا.
- ضغط - سيساعد الضغط على كاحلك أيضًا على تقليل التورم والكدمات. لف الكاحل المصاب في ضمادة مرنة سوف تفعل الخدعة. حاول ألا تربط الضمادة بشدة - إذا شعرت بالخدر أو تفاقم الألم، قم بإرخاء الضمادة قليلاً.
- أدوية بدون وصفة طبية - يمكن أن تساعد أدوية تخفيف الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في إدارة آلام الكاحل الملتوي. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل أليف ستحارب الألم أيضًا، ولكنها تقلل التورم أيضًا. تحقق من خزانة الأدوية الخاصة بك إذا كنت بحاجة إلى القليل من الراحة.
- دعامات الكاحل - عندما لا يزال يتعين عليك التجول، أ دعم الكاحل أو دعامة يمكن أن تساعد. تلتف هذه الدعامات حول كاحلك لتمنحك ثباتًا أفضل، كما أنها تطبق ضغطًا لتقليل التورم. إنها قابلة للتعديل بسهولة ويجب أن يناسب مقاس واحد معظم الكاحلين.
- تمارين - بينما تريد أن تأخذ الأمور ببساطة في معظم الأوقات، فإنك يجب أداء بعض التمارين الخفيفة المنتظمة. يمكنك القيام بتمارين نطاق الحركة لتحسين حركة الكاحل، وتمارين التمدد لزيادة المرونة، وتمارين التقوية لتضخيم العضلات ومنع الإصابة في المستقبل. قم بزيارة webmd.com للحصول على قائمة جيدة من تمارين الكاحل للتواء الكاحل.
- استراحة - الراحة هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لكاحلك. إذا حاولت الحفاظ على مستوى نشاطك الطبيعي بعد الالتواء، فقد تؤدي إلى تفاقم الضرر أو إعادة إصابة نفسك. يجب عليك تجنب المشي أو الوقوف على كاحلك قدر الإمكان. عندما تتمكن من رفع قدميك، لا تنس أن ترفعهما!
المنتجات المذكورة
عبوات العلاج الناعمة والباردة من كورباك
384
د.ك. 3
د.ك. 3
إسفين الركبة الفاخر باللون الأزرق
2
د.ك. 24
د.ك. 24
نيلميد - دعامة للكاحل باللون البيج مقاس 3 بوصات
10
د.ك. 3
د.ك. 3
دعامة كاحل سويدي-أو باور راب
4
د.ك. 16
د.ك. 16