ست فوائد محتملة لروتين التمدد اليومي
بواسطة بريان أكتون
إذا لم تقم بتمارين التمدد بشكل يومي، فقد يكون الوقت قد حان للبدء. من المؤكد أن تمارين التمدد يمكن أن تخفف من شد العضلات، ولكنها تحمل أيضًا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية الأخرى. سواء كنت رياضيًا أو مهووسًا، يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على عيش حياة أكثر صحة. فيما يلي ستة فوائد لروتين التمدد اليومي.
إذا لم تقم بتمارين التمدد بشكل يومي، فقد يكون الوقت قد حان للبدء. من المؤكد أن تمارين التمدد يمكن أن تخفف من شد العضلات، ولكنها تحمل أيضًا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية الأخرى. سواء كنت رياضيًا أو مهووسًا، يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على عيش حياة أكثر صحة. فيما يلي ستة فوائد لروتين التمدد اليومي.
- مرونة أفضل ونطاق الحركة - يعزز التمدد المرونة ومجموعة كاملة من الحركة في مفاصلك. كلما كان نطاق الحركة أفضل، كان من الأسهل على جسمك تحقيق الحركات التي يمكن تحقيقها بواسطة مفصل أو سلسلة من المفاصل. بعبارات بسيطة، ستتمكن بسهولة أكبر من إنجاز المهام اليومية، مثل رفع الصناديق الثقيلة أو الانحناء أو صعود السلالم. وهذا ينطبق سواء كنت معلمًا لليوجا أو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل؛ وفي كلتا الحالتين، يمكنك الاستفادة من مرونة أفضل ومفاصل أكثر صحة. وبينما تميل المرونة إلى الانخفاض مع تقدمك في العمر، يمكنك المساعدة في الحفاظ عليها من خلال روتين يومي للتمدد.
- تنسيق أفضل - ضعف التوازن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة؛ من الممكن أن تنزلق وتسقط أثناء الأنشطة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة. لكن العديد من تمارين التمدد تؤكد على التوازن بالإضافة إلى النشاط. من المحتمل أن يتضمن أي فصل لليوجا بعض الوضعيات التي تحتاج إلى الاستمرار فيها لفترة من الوقت. كلما كنت أكثر تنسيقًا، قل احتمال تعرضك للسقوط.
- تحسين الدورة الدموية - يمكن أن يساعد التمدد على تدفق الدم والدورة الدموية، والذي بدوره سيحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضائك وعضلاتك ويساعدها على العمل بشكل صحيح. أثناء التمدد، سيساعد التركيز على التنفس الثابت على نقل فوائد الدورة الدموية.
- وضعية أفضل - يمكن أن تتسبب العضلات المشدودة في استدارة كتفيك وتراخيهما وإظهار أشكال أخرى من الوضعية السيئة. يمكن أن يساعد التمدد المنتظم في منع ضيق العضلات. كلما كنت أكثر مرونة، كلما كان من السهل عليك ممارسة الوضعية الجيدة. التمدد سيساعدك على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم!
- شكل رياضي أفضل - لم يثبت العلم أن تمارين التمدد تقلل من احتمالية الإصابات الرياضية. ولكن مرونة أفضل ونطاق الحركة يستطيع تساعدك على تحقيق الحركات الرياضية التي قد تكون بعيدة عن متناولك. على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك الحركة الكاملة للركبتين والوركين على أداء تمرين القرفصاء بشكل أعمق.
- تخفيف التوتر - يمكن لأي عاشق لليوجا أن يخبرك أن تمارين التمدد تبعث على الاسترخاء العميق. لكنك لا تحتاج إلى قضاء ساعات في تمارين التمدد لتقليل التوتر. يمكن لروتين التمدد القصير كل يوم أن يريح عضلاتك وعقلك، ويخفف التوتر. تأكد من التركيز على التنفس العميق أثناء التمدد.
مصادر: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/improving-your-flexibility-and-balance https://www.livestrong.com/article/338122-does-stretching-increase-blood-circulation/ https://www.prevention.com/health/a20454559/3-stretches-that-reduce-stress-naturally/ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html