ست نصائح لمساعدة أطفال المدارس على تحسين جدول النوم السيئ
بواسطة بريان أكتون
لقد دخل معظم أطفال المدارس الآن العام الدراسي الجديد، ولكن قد لا يزال بعض الأطفال يواجهون صعوبة في التكيف مع جدولهم المدرسي. إذا كان أطفالك لا يزالون يعانون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد تتأثر حياتهم اليومية سلبًا. بعد كل شيء، النوم الجيد مهم للأداء الأكاديمي للطفل، والصحة الجسدية والنفسية، والسعادة العامة. يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 عامًا إلى التواجد حولهم عشر ساعات من النوم كل ليلةبينما يحتاج المراهقون إلى ثماني ساعات على الأقل. إذا لم يستوف أطفالك هذا المعيار، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لاستكشاف مشكلات نوم طفلك وإصلاحها. فيما يلي ستة نصائح لتحسين جدول نوم طفلك:
لقد دخل معظم أطفال المدارس الآن العام الدراسي الجديد، ولكن قد لا يزال بعض الأطفال يواجهون صعوبة في التكيف مع جدولهم المدرسي. إذا كان أطفالك لا يزالون يعانون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد تتأثر حياتهم اليومية سلبًا. بعد كل شيء، النوم الجيد مهم للأداء الأكاديمي للطفل، والصحة الجسدية والنفسية، والسعادة العامة. يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 عامًا إلى التواجد حولهم عشر ساعات من النوم كل ليلةبينما يحتاج المراهقون إلى ثماني ساعات على الأقل. إذا لم يستوف أطفالك هذا المعيار، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لاستكشاف مشكلات نوم طفلك وإصلاحها. فيما يلي ستة نصائح لتحسين جدول نوم طفلك:
- تقليص الالتزامات - عندما يكون لدى الطفل الكثير من الالتزامات، يمكن لهذه الالتزامات أن تأكل الوقت اللازم لتخفيف الضغط، وقضاء بعض الوقت مع العائلة، والاستعداد للنوم. يمكن أن يؤدي الجدول الزمني المثقل أيضًا إلى وضع الكثير من الضغط على أكتاف الطفل، مما قد يؤثر على جودة النوم. مع الواجبات المنزلية، والرياضة، والأنشطة اللامنهجية، والأعمال المنزلية، يمكن للأطفال المعاصرين أن يشعروا بالإرهاق بسهولة. إذا كان طفلك يقوم بواجباته المنزلية بشكل متكرر حتى وقت النوم أو نادرًا ما يكون لديه وقت فراغ للاسترخاء، فقد يكون الوقت قد حان لإزالة بعض الأشياء من التقويم الخاص به.
- تحديد جدول - يمكن أن يساعد الجدول الزمني المتسق الساعة الداخلية لطفلك على التكيف مع جدول مدرسته. حدد مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك، ثم فرض مواعيد صارمة للنوم والاستيقاظ. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد طفلك على تحسين نوعية نومه و إنشاء روتين العمل.
- طوّر روتينًا مريحًا - يحتاج الأطفال إلى وقت للاسترخاء أثناء استعدادهم للنوم. قبل ساعة من وقت النوم، يمكنك أن تجعل طفلك يقوم بنشاط مريح وهادئ - مثل القراءة، أو الاستحمام، أو حل اللغز - لمساعدته على تهدئة عقوله والاستعداد للنوم.
- تجنب التحفيز الزائد من التكنولوجيا - إذا كان لدى أطفالك أدوات مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، فقد يكون من الصعب إبعادهم عنها. لكن التكنولوجيا يمكن أن تؤثر على قدرة الطفل على الحصول على نوم جيد أثناء الليل. يحد الضوء الذي تنتجه الشاشات من إنتاج الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم. تميل الأدوات أيضًا إلى إبقاء العقل نشطًا ومتفاعلًا. يمكن أن تؤدي الإشعارات في وقت متأخر من الليل إلى إزعاج نوم طفلك. يمكنك وضع سياسة "عدم استخدام الأجهزة" قبل وقت النوم وإبعاد الأدوات الذكية التي تحتوي على الإشعارات عن غرفة نوم طفلك.
- يمارس - تساعد التمارين الرياضية الأطفال على النوم بشكل أسرع، بينما يواجه الأطفال كثيرو الحركة صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. إذا كنت تريد أن يحصل أطفالك على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فتأكد من حصولهم على الكثير من التمارين اليومية.
- يبقيه هادئا - بمجرد أن ينام أطفالك، حاول الحفاظ على منزل هادئ. يمكن أن يؤدي ارتفاع صوت التلفاز والموسيقى والضوضاء الأخرى إلى استيقاظ أطفالك والاعتقاد بأنهم يفتقدون المتعة. من أجل نومهم، حافظ على مستويات الضوضاء منخفضة.
مصادر: https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/ https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/ultimate-guide-childrens-sleep/ https://sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/ http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/7579-overscheduling-activities-can-cause-burn-out-for-children-and-parents