عالقة في مكتب طوال اليوم؟ إليك 6 طرق للحفاظ على صحتك

بواسطة بريان أكتون

يقضي موظف المكتب النموذجي ساعات طويلة جالسًا في محطة عمله ويحدق في الشاشة. ولكن تم ربط فترات الجلوس الطويلة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانخفاض الحركة ومشاكل الظهر. يجب أن يكون العاملون في المكاتب على دراية بالمخاطر المحتملة وأن يتخذوا خطوات لتقليل مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية. فيما يلي ستة نصائح لمكافحة الآثار الضارة للوظيفة المكتبية:

• ممارسة الوضعية الجيدة - ينجذب موظفو المكاتب في كثير من الأحيان نحو شاشات أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم، الانحناء إلى الأمام و ثني رقابهم . وهذا يضع الكثير من الضغط غير الضروري على الرقبة والعمود الفقري. من الناحية المثالية، يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك، وذراعيك بالقرب من جانبيك، وقدميك مسطحة على الأرض. 

• خذ فترات راحة - يمكنك مواجهة بعض الآثار الصحية السلبية للعمل المكتبي بمجرد النهوض والتجول قليلاً. يتيح لك أخذ فترات راحة منتظمة ممارسة بعض التمارين الرياضية والاسترخاء. إن كيفية القيام بذلك أمر متروك لك، ولكن يمكنك محاولة المشي إلى مكتب أحد زملائك للدردشة بدلاً من البريد الإلكتروني وإعداد تذكيرات تقويمية منتظمة للاستيقاظ لفترة قصيرة من النشاط. 

• خصص وقتًا للتمدد - الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب ضيقًا في الوركين والساقين والرقبة والكتفين. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض القدرة على الحركة، خاصة في الوركين. إذا كنت تأخذ وقتًا لتمديد عضلات الورك والرقبة والظهر والمناطق المصابة الأخرى، فستحافظ على قدرة أفضل على الحركة وتقلل من الانزعاج. يمكنك البدء بالاشتراك في دروس اليوغا أو البحث عن بعض تمارين التمدد لأداءها في المنزل أو في المكتب. 

• ضع شاشتك في المستوى الصحيح - إذا لم يتم وضع شاشتك على الارتفاع المناسب، فقد تحتاج إلى ضبطها للحفاظ على عمودك الفقري. إذا كانت شاشتك منخفضة جدًا، فسوف يشير رأسك إلى الأمام وإلى الأسفل، مما يضع ضغطًا على رقبتك وعمودك الفقري. إذا كانت شاشتك مرتفعة جدًا، فقد تميل إلى التراجع كثيرًا وإمالة رأسك للأمام بزاوية غير طبيعية. للحصول على موضع مناسب، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله مباشرةً. 

• احصل على مكتب دائم - يمكن تحريك المكاتب الدائمة القابلة للتعديل بين وضعية الوقوف والجلوس، بحيث يمكنك قضاء يومك كله أو جزء منه واقفاً على مكتبك. الوقوف في العمل يبني العضلات، ويعزز الوضعية الصحيحة، ويزيد من تدفق الدم، ويحرق السعرات الحرارية. إذا كنت معتادًا على الجلوس طوال اليوم، فقد ترغب في زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه واقفًا تدريجيًا والتأكد من ممارسة وضعية الوقوف الجيدة.

• احصل على وسادة دعم قطني - فترات الجلوس الطويلة تضع قدرًا غير طبيعي من الضغط على العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى آلام خطيرة في الظهر. وسائد ووسائد دعم قطني توفير الدعم والراحة لأسفل ظهرك ومساعدتك في الحفاظ على انحناء العمود الفقري المناسب. بالإضافة إلى أنها سهلة الاستخدام وبأسعار معقولة نسبيًا.

مصادر https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/yoga-desk-job_n_3707818.html https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html