أفضل تمرين القلب منخفض الكثافة للمبتدئين

المشي - حسنًا، المشي ليس عادةً مثيرًا للتمرين. أنت تعرف بالفعل كيفية المشي - إذا كنت تريد حقًا الحصول على لياقة بدنية، فسوف ترغب في القفز إلى الجري، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. يساعد المشي السريع المنتظم على توفير عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وعظام وعضلات قوية، ومنع أو علاج عدد من الحالات والإعاقات. حتى أن المشي يحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الفرص المتاحة لنا لزيادة نشاط المشي لدينا. يمكنك اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام، أو المشي إلى المتجر القريب بدلاً من القيادة، أو الذهاب في نزهة عندما يكون الطقس جميلاً. كل هذا النشاط يزيد من صحتك، كما أن المشي يضع ضغطًا وضررًا على مفاصلك أقل من الجري، مما يجعل التعافي سهلاً.

 

سباحة - السباحة لمسافة أو لوقت بسرعة منخفضة أو متوسطة توفر فوائد صحية هائلة وتحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. إذا كانت السباحة لفترات طويلة شديدة للغاية، فيمكنك دائمًا تقليصها إلى الدوس على الماء أو التمارين الرياضية المائية أو السباحة لفترات قصيرة مع فترات راحة بينهما. تعتبر السباحة مثالية بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إصابة أو آلام في المفاصل. وذلك لأن الماء يدعم وزنك، مما يقلل من التأثير الذي قد يستمر أثناء التمارين على الأرض.

 

بيضاوي الشكل - إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن الآلة البيضاوية هي أداة ممتازة للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية. فهو يسمح لك بمحاكاة حركات الجري مع التخلص من التأثير على مفاصلك المرتبطة بالجري. يوسع التمرين الحركات لتشمل الجسم بأكمله، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص يؤدون أداءً أكثر كثافة مما يدركونه فعليًا عند استخدام آلة بيضاوية الشكل. يمكنك أيضًا ضبط خطوتك - التحرك في "الخلف" بدلاً من الأمام - لتمرين عضلات مختلفة.

 

خاتمة - كل هذه التمارين متاحة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، لذلك ليس هناك عائق أمام الدخول إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمرين (حسنًا، ستحتاج إلى معرفة كيفية السباحة للقفز في النهاية العميقة لحوض السباحة). بالإضافة إلى ذلك، توفر جميعها الحد الأدنى من التأثير على مفاصلك، لذا سواء كنت تحاول منع آلام المفاصل أو التحكم في آلام المفاصل، فستتم تغطيتك. أخيرًا، كل هذه التمارين قابلة للتطوير - من حيث الشدة أو الوقت أو المسافة - حتى تتمكن من زيادة التمرين ليناسب احتياجاتك وتحقيق المزيد من التقدم بمرور الوقت. أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية هو أن التعافي مهم جدًا. سيساعدك التمدد قبل التمرينات أو بعدها على التعافي، ويكون نوم حركة العين السريعة العميق هو الوقت الذي تقوم فيه عضلاتنا بإصلاح نفسها. أ وسادة عنق الرحم جيدة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى حالة نوم هنيئة تسمح لجسمك بالتعافي من كل العمل الذي قمت به. مهما كانت أهداف لياقتك البدنية، فإن البدء في ممارسة التمارين الرياضية هو نشاط يستحق الثناء وسيشكرك جسدك!