الفرق بين الألم والإصابة بعد التمرين
بواسطة: بريان أكتون
يمكن لأي شخص أكمل تمرينًا صعبًا أن يشهد على الطبيعة التحويلية للتمرين. يمكن أن تساعدنا التدريبات الشاقة على تحسين لياقتنا البدنية بشكل عام، وتكييف أجسامنا تدريجيًا وزيادة قوتنا أو قدرتنا على التحمل. الألم هو نتيجة طبيعية لدفع أجسادنا خلال المهام الجسدية الصعبة. يؤدي الضغط على عضلاتك في الواقع إلى تكوين تمزقات صغيرة، والتي تصلح نفسها في الأيام التالية للتمرين. ولكن كيف يمكنك التمييز بين ألم العضلات - وهو نتيجة طبيعية ومتوقعة لممارسة التمارين الرياضية - والألم الناتج عن الإصابة؟ فيما يلي بعض الطرق:
وقت عدم الراحة - الألم بعد التمرين غالبًا ما يصل إلى ذروته بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين. يُعرف هذا الألم باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS)، وهو رد فعل الجسم الطبيعي لممارسة الرياضة. يمكن أن يسبب DOMS آلامًا في العضلات. ولكن بعد بضعة أيام، من المفترض أن يهدأ هذا الألم أو يختفي تمامًا. إذا استمر شعورك بعدم الراحة بعد مرور 72 ساعة، فمن المحتمل أنك تعرضت لإصابة.
نوع الانزعاج - في بعض الأحيان، قد يكون الألم والإصابة متشابهين. ولكن في كثير من الأحيان يجب أن يكون الفرق واضحا. يأتي الألم عمومًا على شكل عضلات مؤلمة أو متصلبة تتفاعل عندما نعمل عليها أثناء النشاط اليومي. من ناحية أخرى، إذا كنت تشعر بآلام حادة تسبب تقييدًا غير عادي لحركتك، فمن المحتمل أنك تعرضت لإصابة. وأيضًا، إذا كان الألم ثابتًا ويحدث سواء كنت في حالة راحة أو حركة، فهذا يدل على وجود إصابة.
كيفية علاجها - إذا كنت تعاني من نوع من الألم المعتاد في التمارين الرياضية، فيمكنك مساعدة نفسك من خلال علاج جسمك بشكل صحيح: فالحصول على قسط كافٍ من النوم، والترطيب، وتناول الطعام بشكل صحيح سيساعد جسمك على التعافي. يمكنك أيضًا تمرين العضلات المشدودة باستخدام الأسطوانة العلاجيةاحصل على تدليك، وتأكد من التمدد. بخلاف ذلك، أفضل ما يمكنك فعله هو الانتظار حتى يختفي الألم - فهو سيختفي مع مرور الوقت. إذا كنت تشعر بألم حاد أو شديد، أو ألم يستمر لأكثر من 72 ساعة بعد التمرين، فمن المحتمل جدًا أنك تعرضت لإصابة. على حسب الإصابة، العلاج الساخن أو البارد يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتخفيف الألم. لكن لا تنتظر حتى يهدأ الألم إذا كنت تتوقع إصابتك. يمكنك تحديد موعد مع طبيبك أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنك تعالج إصابتك بشكل صحيح.
مصادر: http://www.moveforwardpt.com/resources/detail/soreness-vs-pain-whats-difference http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-am-i-sore-or-injured http://www.reboundmd.com/latest-news/difference-between-soreness-and-pain/
المنتجات المذكورة
اومني تدليك الأسطوانة
27
د.ك. 6
د.ك. 6
مدحلة قدم سويدي-أو أخمص القدم F3
1
د.ك. 13
د.ك. 13
حزمة البرسيم العلاجية بالضغط البارد
24
د.ك. 12
د.ك. 12
حزمة العلاج المزدوج المريح الساخن والبارد
117
د.ك. 5
د.ك. 5
عبوات العلاج الناعمة والباردة من كورباك
383
د.ك. 3
د.ك. 3
حزمة العلاج البارد بنقطة ضغط مريحة مزدوجة
17
د.ك. 11
د.ك. 11