الفوائد الصحية المذهلة لليوجا
لقد وصل الربيع أخيرًا، وبعد أشهر من اللف ببطانية على الأريكة ومشاهدة مسلسلات Netflix بمعدل ينذر بالخطر، حان الوقت للعودة إلى روتين التمرين المذهل الذي اتبعته منذ عدة أشهر. نظرًا لأنك خرجت للتو من السبات، فأنت بحاجة إلى إعادة بناء جسمك تدريجيًا إلى حالة ما قبل الشتاء. لماذا لا تبدأ مع اليوغا؟ لقد اكتسبت ممارسة اليوغا السهلة والقابلة للتكيف شعبية على مدى السنوات العديدة الماضية، وذلك لسبب وجيه. يشعر الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بسرعة بالفوائد العقلية والجسدية. يمكن للجميع، بدءًا من الرياضيين المحترفين وحتى كبار السن، تحقيق فوائد اليوغا والاستمتاع بها بفضل قدرتها على ضبط شدة الوضعيات بناءً على الخبرة والنتيجة المرجوة.
فيما يلي فوائد صحية رائعة من روتين اليوغا المنتظم، والتي تعتمد في الواقع على بعضها البعض:
- مرونة أفضل: مع مرور الوقت، يمكن لليوجا المنتظمة أن تزيد مرونة الجسم بشكل كبير بينما تساعد أيضًا في تخفيف تلك الآلام المزعجة والتشنجات والعضلات المشدودة التي تأتي مع الشيخوخة.
- بناء العضلات: تستخدم اليوجا العديد من العضلات التي لا يتم لمسها عادةً أثناء ممارسة الأعمال الروتينية العادية. إن الجمع بين زيادة المرونة أثناء بناء العضلات يحافظ على توازن جسمك، مما يساعد على منع التهاب المفاصل والسقوط عند كبار السن وشد العضلات
- الموقف / العمود الفقري: يحتاج عمودك الفقري إلى العناصر الغذائية، تمامًا كما يحتاجها باقي جسمك، وتأتي هذه العناصر الغذائية من الحركة. إن الانحناءات والالتواءات العديدة في اليوغا، بالإضافة إلى التركيز على عضلات الظهر والعضلات الأساسية، تحافظ على صحة العمود الفقري وتوازنه، وتحسن وضعيتك.
- الدورة الدموية / القلب والأوعية الدموية: الأوضاع المختلفة التي تتضمنها اليوغا تزيد من تدفق الدم، وتسمح للدم الذي يفتقر إلى الأكسجين بالتدفق مرة أخرى إلى قلبك ورئتيك للحصول على الأكسجين. يساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية في اليدين والقدمين، وتخفيف تورم الساق، والمساعدة في علاج الدوالي، وحتى تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- حصانة: تنظم اليوغا الغدد الكظرية لديك وتستنزف الليمفاوية، وكلاهما يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية. وهذا يساعد على مكافحة العدوى، ويمكن أن يدمر الخلايا السرطانية، ويتخلص من النفايات السامة، ويزيد الذاكرة طويلة المدى، ويساعد في علاج الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن العناصر التأملية لليوجا تعزز المناعة.
- الصحة النفسية: أحد أهم مكونات اليوغا هو التركيز على الحاضر. أظهرت الدراسات أن اليوغا المنتظمة تزيد من التركيز والذاكرة ودرجات الذكاء ووقت رد الفعل. قد يجعلك أكثر سعادة لأن اليوغا تؤدي إلى زيادات كبيرة في مستويات السيروتونين.
- النوم بشكل أفضل: تتضمن اليوغا درجات متفاوتة من التحفيز والانتقال من التحفيز المنخفض إلى التحفيز العالي، ثم العودة إلى التحفيز المنخفض. ومع ذلك، يتم إجراء كل التحفيز على فترات زمنية محددة، ويفتقر العديد من الأشخاص إلى القدرة على القيام بذلك. توفر اليوغا فهمًا أعمق وتحكمًا بجسمك. إنه يعلم تقنيات الاسترخاء الموجهة التي توفر فترة توقف لجهازك العصبي وربما تؤدي إلى نوم أفضل. هذه مجرد أمثلة قليلة من فوائد اليوغا العديدة. الهدف من اليوغا هو التركيز على نفسك الداخلية. مع الممارسة، الانتقال من وضعية إلى أخرى يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك ببساطة على نهر متدفق من الصحة والاسترخاء.