ثلاث خطوات لنوم أفضل ليلاً

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة يمثل صراعًا مستمرًا. مع تصادم الجداول الزمنية والمسؤوليات المزدحمة مع عادات نمط الحياة والاستعدادات الجينية، فإن الاستيقاظ منتعشًا أمر نادر أو لم يسمع به الكثير من الناس. وفق SleepHealth.org70% من البالغين الأمريكيين يحصلون على نوم غير كافي بشكل منتظم، في حين أفاد 11% أنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم كل ليلة. هناك حاجة ماسة إلى نوم أفضل أثناء الليل، لدرجة أن مركز السيطرة على الأمراض يصنف النوم غير الكافي على أنه "وباء للصحة العامة".

إذا كنت تعاني من آلام في الجسم، أو اختلال في المحاذاة، أو عدم الراحة العامة، فإن المهمة تصبح أكثر صعوبة. إذن، ما الذي يمكن فعله؟ ولحسن الحظ، لم نفقد كل شيء. من خلال اتباع نهج استباقي وعملي، نعتقد أنه يمكنك استعادة النوم الجيد وتحويل حياتك إلى الأفضل. فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للبدء.

1. اهدأ بشكل صحيح

تعتبر الساعتان الأخيرتان قبل أن تضرب القش أمرًا بالغ الأهمية لتحديد نوعية نومك. لا تترك الأمر للصدفة - مع بعض التعديلات البسيطة، يمكنك إعداد جسمك وعقلك لاستقبال نوم مريح أثناء الليل.

بالنسبة للمبتدئين، تناول وجبتك الأخيرة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. غالبًا ما تكون وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل مليئة بالسكريات التي تزيد من نسبة الأنسولين وتؤثر على مستويات الطاقة لديك، مما قد يفسد نومك. الكحول أثناء صنعك يشعر متعب، وسوف يكون مماثل تأثير تعطيل على نوعية نومك. تجنب ذلك في المساء.

أغلق جميع الشاشات قبل 90 دقيقة من الذهاب إلى السرير، بما في ذلك هاتفك. ثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يضعف الشعور بالراحة، لذا كلما طالت فترة الاستراحة التي تمنحها لعينيك قبل النوم، كان ذلك أفضل. استثمر في زوج من نظارات الضوء الأزرق سيساعد ذلك في التخفيف من كمية ضوء الشاشة - حيث يمكن ارتداؤها طوال اليوم ويمكن أن تساعد في تقليل الصداع المرتبط بالرؤية أيضًا.

وأخيرًا، حاول تخفيف حملك العقلي مع اقتراب وقت النوم. تجنب مشاهدة المحتوى المخيف أو العاطفي قبل النوم مباشرة. حتى التفكير في العمل يمكن أن يؤدي إلى عقل أكثر نشاطًا وتوترًا، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة. بدلًا من ذلك، اقضِ وقتك في القراءة (يُفضل القراءة الخيالية أو القراءة الممتعة)، أو الانخراط في محادثة مع أحبائك.

2. اضبط الظروف المناسبة

عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن البيئة مهمة. سيلعب مكان وكيفية نومك دورًا كبيرًا في مساعدتك على النوم بشكل أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول، وتجنب الاستيقاظ من الاضطرابات.

ركز على الثلاثة الكبار: الضوء ودرجة الحرارة والصوت. يمكن أن تكون الستائر المعتمة منقذة للحياة لتساعدك على استرخاء عقلك وجسمك، خاصة إذا كان لديك نافذة مواجهة للشرق أو تعيش في منطقة بها أضواء شوارع ساطعة. يعد إيقاف تشغيل التدفئة ليلاً طريقة رائعة لتهيئة جسمك للنوم بالإضافة إلى توفير بضعة دولارات من تكاليف الطاقة. أظهرت الأبحاث أن الغرفة الباردة، في مكان ما في حدود 65 درجة، هي الأكثر ملاءمة للنوم الصحي.

عندما يتعلق الأمر بالضوضاء، فالصمت ليس دائمًا أفضل. إذا كنت تنام في غرفة هادئة تمامًا، فمن المرجح أن توقظك الضوضاء الصغيرة مثل أصوات الجيران في الطابق العلوي أو المركبات بالخارج. بدلاً من ذلك، استخدم مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لإنشاء مشهد صوتي محيطي يغطي أي ضوضاء ملحوظة.

3. استخدم المنتجات المناسبة

والأهم من ذلك، أن الراحة أثناء الليل تأتي من الشعور بالراحة. ليست كل المراتب والأغطية والوسائد متساوية. إن الاستثمار في مواد عالية الجودة تنظم الحرارة وتوضع بسهولة على بشرتك أمر يستحق العناء.

من أجل راحة الجسم، لا تقبل بالعلاجات العلاجية ذات مقاس واحد يناسب الجميع. جسمك فريد من نوعه، واسترخائك يتطلب حلاً مخصصًا للنوم. بالنسبة للنائمين على الجانب، أ فاصل الساق سوف يساعد في الحفاظ على المحاذاة وتجنب آلام الركبة أثناء الليل. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشاكل في العمود الفقري، أو كنت تبحث ببساطة عن وضعية ظهر أكثر راحة، أ مصعد الركبة سيساعد على وضع عمودك الفقري في الوضع الأمثل للراحة. لتعديل عنق الرحم، هناك الكثير من الأشياء الرائعة خيارات لزيادة راحتك أيضًا.

يمكن للأدوات المناسبة أن تساعد جسمك على تحقيق مستوى من الثبات والاسترخاء الذي كنت تبحث عنه طوال الوقت.

احصل على ليلة نوم أفضل الليلة

تبدأ الحياة الأفضل بنوم أفضل أثناء الليل. استمتع بتجربة مريحة وهادئة بمساعدة الوسائد العلاجية وتقويم العظام من المنتجات الاساسية. نحن ملتزمون بجعل حياتك أكثر حيوية من خلال توفير حل نوم مخصص يناسب جسمك خصيصًا. تم تطوير منتجات النوم لدينا بتوجيه من معالجي تقويم العظام، وتم تصميمها لتتجاوز احتياجات الأشخاص الذين يعانون من الألم وعدم الراحة. سواء كنت بحاجة إلى دعم الظهر، أو تصحيح عنق الرحم، أو تعديل وضعية الجسم، أو تخفيف الألم، أو مجرد نوم أكثر هدوءًا - يمكن لفريق Core Products مساعدتك في تحقيق ذلك.