كيفية إدارة آلام الظهر أثناء العمل في الحديقة

بريان أكتون

يمكن أن تكون البستنة نشاطًا مجزيًا جسديًا. يمكن أن يهدئ عقلك ويقلل من التوتر، ويساعدك على الحصول على بعض أشعة الشمس وممارسة الرياضة، ويمكن أن يؤدي حتى إلى إضافة بعض الخضروات الصحية إلى نظامك الغذائي. لكن كل هذا الوقت الذي تقضيه في العمل في الحديقة يمكن أن يؤثر على ظهرك، خاصة عندما تعاني بالفعل من آلام الظهر.

فيما يلي بعض النصائح لإدارة آلام الظهر أثناء العمل في الحديقة.

1. تسخين

يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين الإحماء في تقليل خطر إجهاد العضلات والتعب والإصابة. مجرد المشي السريع وبعض تمارين التمدد يمكن أن تزيد من الدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم وترخي عضلاتك.

2. احصل على بعض الدعم

يمكن أن يؤدي رفع النباتات الثقيلة والأواني وعلب الري ومعدات البستنة دون أي دعم إلى الإصابة أو زيادة الألم. ارفع ساقيك دائمًا من خلال وضع القرفصاء واحتفظ بالجسم الذي ترفعه بالقرب من جسمك. استخدم عربة أو دوللي أو غيرها من ملحقات الرفع لتسهيل حمل الأشياء الثقيلة من مكان إلى آخر.

قد ترغب أيضًا في إضافة بعض المساعدة الإضافية من حزام الدعم مثل حزام الدعم نظام Corfit® ls يدعم استعادة القيمة. يمكن لأحزمة الدعم تحسين وضعك، وتثبيت عمودك الفقري، وتشجيع تقنيات الرفع المناسبة.

3. خذ فترات راحة

قد يكون من السهل الانغماس في مشروع البستنة وتضييع الوقت، ونسيان أخذ فترات راحة. لكن إرهاق عضلاتك والبقاء في نفس الوضع لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة آلام الظهر. تأكد من أخذ فترات راحة متكررة للترطيب، وإراحة العضلات، والابتعاد عن الشمس قليلاً. قم بتدوير الأنشطة التي تقوم بها بشكل دوري لتجنب القيام بنفس المهمة المتكررة لفترة طويلة من الزمن.

4. الحديقة أثناء الوقوف

إن قضاء الكثير من الوقت منحنيًا في الحديقة، أو على يديك وركبتيك، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. عندما تستطيع، استخدم الأدوات ذات المقبض الطويل التي يمكنك تشغيلها أثناء الوقوف بدلاً من الانحناء. إذا كنت تبدأ حديقة جديدة، ففكر في إنشاء حديقة جدارية أو انحناءات حديقة مرتفعة بدلًا من الزراعة مباشرة على الأرض.

5. استمع إلى جسدك

إذا بدأت تعاني من ألم شديد أو أعراض أخرى غير عادية، توقف وخذ قسطًا من الراحة على الفور قبل أن تتفاقم الأمور. إذا استمر ألم ظهرك دون تراجع، راجع طبيبك لتلقي العلاج.