نصائح للتخلص من التوتر في المساء

لقد كان يومًا طويلًا آخر بشكل لا يصدق، ويبدو أنك لا تستطيع التخلص من التوتر الذي كنت تحمله. أبريل هو الشهر الوطني للتوعية بالتوتر، وهنا في Core Products نريد مساعدتك على الاستمتاع "بوقتك الخاص" أكثر قليلاً. 

إليك 5 نصائح للتخلص من التوتر في روتينك المسائي:

1. أطفأ – خذ 30-45 دقيقة وامنع نفسك من الأنشطة المحفزة، بما في ذلك إرسال الرسائل النصية أو العمل على الكمبيوتر. يتم تحفيزنا بشكل مفرط بشكل منتظم؛ نحن بحاجة إلى هذا الوقت كل ليلة للسماح لأجسادنا بالاسترخاء والابتعاد عن "الضجيج" المستمر.
2. التنفس العميق – التأمل والصلاة ليسا مناسبين للجميع، لكن حاول أن تأخذ 10 دقائق فقط للجلوس وتأخذ نفسًا عميقًا. خلال تلك الدقائق العشر، ركز فقط على التنفس العميق. في كل مرة تجد عقلك يذهب إلى مكان آخر، أعده إلى أنفاسك العميقة. بعد 10 دقائق، يجب أن يكون جسمك وعقلك أكثر راحة.
3. حمام ساخن - قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن الحمامات الساخنة تساعد على استرخاء العضلات. إحدى الفوائد غير المعروفة للحمام الساخن المريح هو أنه يعمل أيضًا على رفع درجة حرارة الجسم مما يساعد الكثير من الأشخاص على النوم.
4. يمارس - لا توجد طريقة أفضل للتغلب على التوتر الليلي من ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، تأكد من أن التمرين يكون قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير لتجنب مقاطعة دورة نومك.
5. شاي – وجد أن شاي الأعشاب يساعد على الاسترخاء للغاية ويمكن أن يساعد بعض الأشخاص على النوم. بعد يوم شاق طويل، تجنب الكحول وجرب شاي الأعشاب الجديد بدلاً من ذلك.

 

 

 

بالإضافة إلى مزيلات التوتر المفيدة هذه، حاول تحديد سبب التوتر في حياتك. عمل؟ شريكك؟ عائلة؟ مال؟ اكتشف ما يسبب التوتر لديك، واكتبه وابحث عن خطة للتخلص من التوتر في هذا الجانب من حياتك. إذا كان المال، فقم بإنشاء ميزانية وتوقف عن إقراض أموالك الإضافية لأصدقائك. إذا كان الأمر يتعلق بالعمل، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر تحديدًا وأن تجد بعض النصائح الإدارية العليا حتى تترك الحياة العملية في مكتبك. بالنسبة للتوتر الذي يسببه الشريك أو العائلة، تحدث عنه وافتح خطوط الاتصال. إن معرفة كيفية إدارة التوتر أمر مهم لصحتك. مع هذه النصائح، يمكنك تخصيص الوقت اللازم للاسترخاء بعد يوم طويل