علاج آلام وتر العرقوب
ألم العرقوب - وبشكل أكثر تحديدًا، التهاب وتر العرقوب - هو مرض شائع لدى العدائين وبعض الرياضيين. تقوم عضلات الساق المتعبة أو المؤلمة بنقل الكثير من العمل إلى وتر العرقوب مما يؤدي إلى التهابه. زيادة عدد الكيلومترات بسرعة كبيرة (العدائين) أو مجرد الإفراط في التدريب هما من الأسباب الرئيسية. سبب آخر هو تمدد عضلات الساق بشكل غير صحيح بعد الجري أو التمرين. إذا بدأت تشعر بأي ألم في وتر العرقوب، فتوقف عما تفعله واسترح. يمكن تطبيق الثلج للمساعدة في تقليل أي التهاب وكذلك الإيبوبروفين. تعتبر الأسطوانة الرغوية أيضًا فكرة جيدة لاستهداف عضلات الساق ووتر العرقوب بالإضافة إلى جبيرة ليلية سويدي-أو ديلوكس والذي تم تصميمه للمساعدة في تخفيف الألم والانزعاج المرتبط بالتهاب وتر العرقوب. ومع ذلك، إذا استمر الألم بعد الراحة والعلاج الذاتي، يرجى مراجعة الطبيب. الألم الشديد يمكن أن يكون مؤشرا على تمزق أو تمزق في وتر العرقوب.
أسهل طريقة للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بالتهاب وتر العرقوب هي تقوية عضلات الساق عن طريق رفع الساق على الدرج أو الرصيف أو أي سطح مرتفع آخر. قف على مشط قدميك مع فرد ساقيك. أنزل كعبيك للأسفل وعد إلى 10. يعد دمج الراحة في جدول التدريب الخاص بك أمرًا أساسيًا أيضًا. عند التعافي من ألم العرقوب، عد إلى ممارسة التمارين الرياضية وقم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. تجنب الأنشطة مثل الجري على التلال التي تزيد من عبء الضغط الواقع على وتر العرقوب. تعتبر تمارين التمدد يوميًا – حتى في الأيام التي لا تمارس فيها رياضة الجري أو ممارسة التمارين الرياضية – فكرة رائعة. يعد التدريب المتقاطع مع نشاط آخر منخفض التأثير (مثل ركوب الدراجات أو السباحة) طريقة رائعة أخرى للحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية دون زيادة خطر إعادة إصابة وتر العرقوب المصاب. إذا كانت هذه مشكلة متكررة، فإن شراء زوج جديد من أحذية التدريب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. استبدال الأحذية القديمة والمتهالكة أمر لا بد منه. فكر في زيارة متجر متخصص في الجري للعثور على الحذاء المناسب لاحتياجاتك الخاصة.