ماذا يحدث لجسمك عند النوم؟

بريان أكتون

عندما تخلد إلى النوم، يمكنك التخلي عن مسؤولياتك وقائمة مهامك. لكن عقلك وجسمك لا يزالان في العمل، ويعملان بنشاط على العمليات العقلية والجسدية التي تساعدك على أداء وظائفك خلال ساعات الاستيقاظ.

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا لقدراتك المعرفية والصحة العقلية والرفاهية الجسدية. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية معينة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى كل الأشياء التي تحدث أثناء النوم.

يحدث النوم على أربع مراحل:

• المرحلة 1: نوم غير حركة العين السريعة. تحدث هذه المرحلة خلال أول دقيقة إلى خمس دقائق من النوم عندما تغفو لأول مرة.
• المرحلة الثانية: نوم غير حركة العين السريعة. تستمر هذه المرحلة لمدة 10 - 25 دقيقة بينما يخضع جسمك أكثر قليلاً من المرحلة الأولية.
• المرحلة 3: نوم غير حركة العين السريعة. تعمل هذه الفترة من النوم العميق على استرخاء جسمك بشكل أكبر، وسوف تمر بهذه المرحلة طوال الليل.
• المرحلة 4: نوم الريم. ينتعش نشاط عقلك وقد تختبر أقوى أحلامك. سوف تقوم بالدوران خلال هذه المرحلة طوال الليل.

خلال مراحل النوم المختلفة، ستمر بالعديد من التغييرات التي تعزز صحتك العقلية والجسدية:

• تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض عندما تستعد للنوم وتنخفض إلى أدنى مستوياتها قبل حوالي ساعتين من الاستيقاظ.
• يتباطأ التنفس أثناء مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ويصل إلى أدنى مستوياته أثناء النوم العميق.
• يتباطأ معدل ضربات القلب خلال المرحلة الأولى ويصل إلى أبطأ وتيرة له في المرحلة الثالثة، ثم يتسارع ليقترب من معدل الاستيقاظ خلال المرحلة الرابعة.
• تسترخي العضلات تدريجيًا خلال كل مرحلة من مراحل النوم غير حركة العين السريعة. يتوقف جسمك عن إنفاق الكثير من الطاقة، مما يقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الراحة. أثناء مرحلة حركة العين السريعة، تكون عضلاتك مشلولة (حالة تعرف باسم الاتونيا)، مما يمنعك من الخفقان أثناء حلمك.
• يتم إصلاح العضلات والأعضاء والخلايا الأخرى، وتنتشر المواد الكيميائية التي تعزز جهاز المناعة في الجسم.
• تتباطأ موجات الدماغ في المراحل المبكرة من نوم غير حركة العين السريعة، ولكن هناك دفقات من النشاط في المرحلتين الثانية والثالثة. أثناء نوم حركة العين السريعة، الذي ينتج أقوى أحلامك، يتسارع نشاط عقلك. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يمكّن القدرات المعرفية ويعزز ذكرياتك، بينما يُعتقد أن نوم غير حركة العين السريعة يلعب دورًا في عمليات يقظة الدماغ.
• يتم إنتاج الهرمونات، بما في ذلك:
  • الميلاتونين الذي يعزز النوم.
  • هرمون النمو الذي يدعم نمو العظام والعضلات.
  • الكورتيزول، هرمون الاستجابة للتوتر.
  • اللبتين والجريلين، اللذان يتحكمان في مشاعر الشهية والامتلاء.
• تحدث الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة، ولكن الأحلام الأكثر حدة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.

كيفية الحصول على نوم أفضل ليلاً

يمكن أن يؤثر نقص النوم الجيد سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، وحالتك المزاجية، ونوعية حياتك بشكل عام. فيما يلي بعض النصائح لتحسين جودة ومدة نومك عندما لا تحصل على ما يكفي:

• اتبع جدول النوم. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدة جسمك على الحفاظ على إيقاعه الداخلي.
• احصل على وسادة جيدة. الوسادة المناسبة ستحاذي عمودك الفقري بشكل صحيح وتمنحك الراحة التي تحتاجها للنوم والبقاء نائمًا. النظر في التقاط وسادة ذلك يعزز محاذاة عنق الرحم المناسبة أثناء النوم!
• استرخ قبل النوم. خذ وقتًا للقيام بشيء يهدئ عقلك وجسمك. تجنب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات التلفاز أو الهاتف.
• استحم. عندما تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بساعة أو ساعتين، فإن العودة إلى الخارج تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة جسمك. هذا يحاكي انخفاض درجة الحرارة الذي يؤديه جسمك بشكل طبيعي قبل النوم، مما يشير إلى إنتاج الميلاتونين.
• احصل على تمرين متسق. تعمل التمارين الرياضية على تقليل التوتر والإرهاق، مما يسهل عليك النوم والاستمرار فيه (فقط لا تفعل ذلك قبل وقت مبكر جدًا من النوم).

يعد الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمرًا مهمًا لصحتك وقدرتك على العمل بشكل صحيح خلال النهار. خذ الوقت والجهد لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن.

مصادر:

https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/what-happens

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effacts