5 نصائح للنوم يجب أن يعرفها الجميع

بريان أكتون

إن فوائد النوم الجيد والمتسق موثقة جيدًا. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على التركيز وتحسين إنتاجيتك ومهارات حل المشكلات وتحسين مزاجك. عادات النوم الجيدة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل مثل السمنة وأمراض القلب.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون هناك أسباب عديدة: نمط حياتك، أو مشكلة صحية أساسية، أو مشكلة بسيطة مثل وسادة غير مريحة. فيما يلي خمس نصائح للنوم يمكنك تجربتها لتعزيز نوم أفضل أثناء الليل.

1. احصل على الوسادة المناسبة

إذا كانت وسادتك لا توفر لك المستوى المناسب من دعم العمود الفقري وتعزز الوضعية الجيدة، فقد تعاني من آلام وتصلب في الرقبة. إذا كان متآكلًا أو ساخنًا أو غير مريح، فقد تقضي الكثير من الوقت في التقلب والتحول للعثور على الوضع الصحيح.

لكن الوسادة المناسبة ستضمن محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح وتوفر مستوى الراحة الذي تحتاجه للنوم والاستمرار في النوم. تحقق من وسائد عنق الرحم، والتي يمكن اختيارها بناءً على احتياجاتك الخاصة لتوفير الدعم والراحة المناسبين.

2. نظّف الفراش والمراتب

إنها ببساطة نظافة جيدة أن تقوم بتنظيف الفراش بانتظام. بمرور الوقت، تجمع وسادتك وملاءاتك ومرتبتك أشياء مقززة مثل الغبار والعرق وخلايا الجلد وعث الغبار. لكن حساسية عث الغبار يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا تجعلك مستيقظًا: أعراض حساسية عث الغبار تشمل العطس وسيلان الأنف وحكة العيون والاحتقان وغير ذلك.

تأكد من أن سريرك نظيف. اغسل ملاءاتك وغطاء الوسادة و وسادة وفقا لتعليمات الشركة المصنعة. يجب عليك أيضًا تنظيف المرتبة بالمكنسة الكهربائية وقلبها كل ستة أشهر يبقيه نظيفا ومنعها من التآكل بشكل غير متساو.

3. استحم

إن أخذ حمام ساخن أو دش قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على راحة أفضل أثناء الليل. بعد الخروج من الحمام، تنخفض درجة حرارة جسمك، لمحاكاة العملية الطبيعية التي تنخفض فيها درجة حرارة جسمك قبل النوم، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لبدء إنتاج الميلاتونين. التأكد من أن الماء جيد وساخن، والاستحمام لمدة عشر دقائق على الأقل، والخروج من الحمام قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

علاوة على ذلك، يمكنك إضاءة الشموع أو إحضار كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى أو مجرد إغلاق عينيك والاستلقاء. بعد كل شيء، يجب أن يكون العنوان الرئيسي هنا هو حصولك على الاسترخاء قليلاً.

4. استخدم اتفاقية التنوع البيولوجي

كثير من الأميركيين هم نجاح التقارير باستخدام منتجات CBD كمساعدة على النوم. قد تقلل اتفاقية التنوع البيولوجي من زمن الوصول إلى النوم (المدة التي تستغرقها لتغفو)، وقد ثبت أن بعض التربينات لها تأثيرات مسكنة. قد تعمل اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا على تخفيف القلق والألم، وهي عوامل يمكن أن تبقيك مستيقظًا. تحقق من Hempulent، خطنا الجديد من منتجات CBD!

5. تناول الأطعمة الصحيحة

للحصول على نوم أفضل، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضروات. لكن تناول أطعمة ومشروبات محددة يمكن أن يساعد أيضًا على النوم، بما في ذلك اللوز والديك الرومي وشاي البابونج والكيوي والأسماك الدهنية والجوز والكرز اللاذع والأرز.

خاتمة

يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم وتحسين نوعية راحتك، ولكن لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للحصول على نوم أفضل. قد تكون لديك حالة طبية كامنة، أو تحتاج إلى تغيير كبير في نمط حياتك، أو تحتاج فقط إلى تعديل بسيط في روتينك. إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، قم بزيارة طبيبك للحصول على توصية طبية شاملة.

مصادر:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/is-your-pillow-causing-allergies

https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818#Analyzing-bathing-time-and-sleep-quality

https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep