العودة إلى الأنشطة الخارجية بعد الإصابة

بريان أكتون

نهاية الشتاء تلوح في الأفق، وأي شخص لم يكن بالفعل يتحدى العناصر يمكن أن يبدأ في التطلع إلى العودة إلى الخارج. ولكن إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة، فيجب عليك توخي الحذر قبل العودة إلى نشاطك المفضل، سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو أي شيء آخر.

فيما يلي كيفية العودة إلى الأنشطة الخارجية بعد الإصابة.

1. استشر طبيبك

حتى لو كنت تعتقد أنك مستعد للعودة إلى هناك، يجب عليك مراجعة طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي وأي شخص آخر ساعدك على التعافي من إصابتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع إصابة أكثر خطورة مثل كسر في العظام أو التعافي من الجراحة.

إذا لم تستشر طبيبك أولاً، فقد تبدأ في ممارسة الرياضة قبل أن تصبح مستعدًا حقًا. حتى في حالة الإصابات الطفيفة، من المفيد الانتظار حتى يهدأ الألم والتورم والتيبس (يمكنك استخدام أداة طريقة الأرز للمساعدة في تعافيك، والتأكد من استخدامه كمادات الثلج لتلطيف أي آلام أو الالتواءات التي تعاني منها أثناء التمرين).  

2. على مهلك

بعد أن توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، قد تميل إلى ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية لتعويض الوقت الضائع. قد يكون هذا خطأً - فرغم أن هناك فرصة كبيرة لعودتك في النهاية إلى مستوى اللياقة الذي كنت عليه قبل إصابتك، إلا أنه لا ينبغي أن تبدأ عند هذا المستوى.

قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بقوة في وقت مبكر جدًا إلى إصابتك مرة أخرى أو إطالة فترة تعافيك، مما يمنعك من الوصول إلى أفضل مستويات الأداء لديك لفترة أطول. بدلًا من ذلك، يجب عليك العمل تدريجيًا على العودة إلى مستوى أعلى.

على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على الركض لمسافة ثلاثة أميال يوميًا، فيمكنك المشي نصف هذه المسافة والركض للنصف الآخر. كل أسبوع، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الجري، وإذا شعرت بألم شديد، فيجب عليك التراجع لفترة من الوقت.

تأكد من التمدد والإحماء والتهدئة في كل جلسة تمرين.

3. ارتداء معدات الدعم

هل مازلت تتعافى من إصابتك؟ قد تستفيد من منتج دعم للمنطقة المصابة. على سبيل المثال، يدعم الكاحل يوفر الضغط والثبات والدعم للكاحل المصابة حتى تتمكن من العودة إلى النشاط الرياضي وتجنب الإصابة مرة أخرى. يمكن أن يساعدك ارتداء معدات الدعم المناسبة على الوقوف على قدميك مرة أخرى، أحيانًا حرفيًا.

4. ممارسة العادات الصحية

نفس العادات التي تعزز نمط حياة صحي وأداء رياضي أفضل - مثل اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وأخذ أيام راحة، وشرب الماء - لا تقل أهمية، إن لم تكن أكثر أهمية، عندما تتعافى من الإصابة. تأكد من الاعتناء بنفسك في مجالات أخرى من حياتك، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الإصابات عندما تنتقل إلى الخارج.

5. إيلاء الاهتمام لجسمك

إن الشعور بعدم الراحة أثناء ممارسة التمارين أمر طبيعي، وقد يعني في الواقع أنك تحرز تقدمًا في لياقتك البدنية. ولكن إذا كنت تعاني من ألم حقيقي يستمر بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، فهذه علامة سيئة. قد تحتاج إلى تقليل شدة تمرينك، أو الراحة لبضعة أيام، أو حتى زيارة الطبيب قبل العودة إلى هناك.