كيفية التعامل مع الإصابة الرياضية في المنزل

لينيا كلارك سعيدة

سواء كنت من عشاق صالة الألعاب الرياضية أو كنت تلعب أحيانًا لعبة كرة السلة مع أطفالك، فإن الإصابات الرياضية تشكل خطرًا شائعًا بمجرد أن تتحرك. في حين أن أفضل طريقة للتعامل مع الإصابات هي منع حدوثها على الإطلاق، إلا أن الأمور تسوء طوال الوقت.

لحسن الحظ، يمكن التعامل مع الإصابات الرياضية البسيطة في المنزل (على الأقل حتى تكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة) باستخدام طريقة الراحة والثلج والضغط والارتفاع (rice)، بالإضافة إلى بعض الحيل الأخرى. وإليك كيفية التعامل مع الإصابة الرياضية في المنزل.

1. احصل على قسط من الراحة

يبدو الأمر واضحا، ولكن يجب القول أن الإصابات تحتاج إلى وقت للشفاء. عندما نعتاد على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، فمن المغري أن نتغلب على الألم حتى لا نفوت التمرين. اضطررت إلى أخذ استراحة من دراجتي لبضعة أسابيع بينما كنت أعاني من بعض المشاكل في الركبة مؤخرًا، لكن الطقس كان رائعًا وكان الإغراء للذهاب في جولة قويًا.

لسوء الحظ، فإن العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر جدًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إصابتك وإطالة الوقت الذي تستغرقه للتعافي. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فحاول التركيز على نشاط لا يستخدم المنطقة المصابة. على سبيل المثال، يمكنك ترك مرفقك المصاب يرتاح أثناء المشي أو الركض أو الذهاب للتنزه.

2. تطبيق درجات الحرارة الباردة

يمكن استخدام العلاج البارد لعلاج الإصابات الحديثة التي حدثت خلال الـ 48 ساعة الماضية. تعمل درجات الحرارة الباردة على تخدير المنطقة وإبطاء تدفق الدم، مما يقلل الألم والتورم أو الالتهاب. يمكنك ببساطة استخدام الثلج ومنشفة، أو الربيع ل كورباك التي يمكن تبريدها في الثلاجة وتكون جاهزة للاستخدام في أي لحظة.

3. تطبيق الضغط

الضغط على المنطقة المصابة سيساعد على تقليل التورم والالتهاب. يجب أن يكون التغليف مريحًا، ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث يمنع الدورة الدموية. يمكنك شراء يلتف لجميع الأغراض أو الأغطية المصممة خصيصًا للمناطق المصابة بشكل شائع في الجسم.

4. رفع الإصابة

الجاذبية هي قوة قوية، ويمكنك استخدامها لتصريف السوائل بعيدًا عن إصابتك. سيساعد ذلك في تقليل الألم والتورم والالتهاب. أبقِ إصابتك مرتفعة كلما استطعت؛ على سبيل المثال، يمكنك تكديس بعض الوسائد لإبقاء الكاحل المصاب مرفوعًا عندما تكون في السرير.

5. استخدم الدواء حسب التوجيهات

قد تحتاج إلى بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم والالتهاب. يمكن أن تساعد منتجات الأسيتامينوفين مثل تايلينول في تخفيف الألم، بينما يمكن للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (nsaid) مثل الإيبوبروفين أيضًا مكافحة الالتهاب. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة.

6. حماية الإصابة

يجب حماية الإصابات حتى تتعافى بشكل صحيح. يمكنك حماية الإصابات الطفيفة باستخدام الضمادات أو الأغطية أو الجبائر. قد ترغب أيضًا في اتخاذ خطوة أبعد والحصول على منتج دعم متطور، مثل دعم الركبة، للحفاظ على إصابتك محمية عندما لا تكون قادرًا على إراحةها.

خاتمة

تذكر أنه لا يوجد جدول زمني محدد للتعافي من الإصابة، وأن الأساليب المنزلية لن تنجز المهمة دائمًا. إذا كان لديك إصابة كبيرة أو إصابة تبدو طفيفة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. قد تتمكن من الحصول على العلاج من قبل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو الحصول على توصية من طبيب عظام أو معالج فيزيائي أو أي متخصص طبي آخر.

مصادر 

https://bjsm.bmj.com/content/51/12/930

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-use-heat-and-cold-therapy-for-injury-relief