كيفية ممارسة التمارين الرياضية في موسم العطلات

بريان أكتون

غالبًا ما ترتبط العطلات بالموانع المريحة والقليل من الإفراط. إن الوجبات الإضافية على العشاء، والحلويات في حفل عطلة المكتب، والكوكتيلات الإضافية في ليلة رأس السنة الجديدة لا تعتبر غير عادية على الإطلاق.

ولكن من الجيد الاستمرار في إعطاء الأولوية للخيارات الصحية أيضًا، بدءًا من تناول نظام غذائي متوازن وحتى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أحد الأشياء المهمة التي يجب تحديد أولوياتها هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق وزن صحي أو الحفاظ عليه، ومنع بعض الحالات الصحية، وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك التمرين المستمر على تجنب الكثير من الشعور بالذنب تجاه الإفراط في تناول الطعام قليلًا.

يمكن أن يشكل العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات تحديًا. ربما تكون بالفعل تتسوق لشراء الهدايا، وتزيين المنزل، والسفر، والمشاركة في أنشطة أخرى لا تترك لك سوى القليل من الوقت لممارسة التمارين الرياضية. وإليك كيفية ممارسة التمارين الرياضية في موسم العطلات.

1. جدولة الوقت لممارسة الرياضة

يمكن أن يكون موسم العطلات مليئًا بالمهام التي تضاف إلى مسؤولياتك المعتادة، مثل التخطيط لحفلة عطلة وإنهاء الأمور في العمل قبل خروج الأشخاص من المكتب. قد يكون من الصعب عليك الابتعاد عن التزاماتك الأخرى لممارسة الرياضة.

قد يكون تخصيص وقت في التقويم الخاص بك لممارسة الرياضة هو الحل الذي تحتاجه. فكر في الوقت الذي من المرجح أن تنجح فيه في ممارسة التمارين الرياضية - في الصباح الباكر قبل العمل، أثناء استراحة الغداء، بعد توصيل أطفالك إلى المدرسة، وما إلى ذلك - وقم بوضع هذا الوقت في التقويم الخاص بك حتى لا تقوم بجدولة أي وقت. الصراعات.

2. اضغط على النشاط كلما استطعت

هل ما زلت تجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري؟ هناك شيء أفضل من لا شيء، لذا ابدأ في ممارسة النشاط كلما استطعت. فيما يلي بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية في يوم حافل:

• استخدم الدرج بدلاً من المصعد في العمل.
• قم بركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك لتتمكن من اتخاذ بعض الخطوات الإضافية عند الخروج.
• تمرن أثناء مشاهدة التلفاز باستخدام الدراجة الثابتة أو جهاز المشي أو تمارين وزن الجسم فقط.
• قف من مكتب عملك بشكل منتظم لتقسيم وقت الجلوس.

قد لا تحل هذه الحيل الصغيرة محل جلسة مدتها ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ولكنها ستضيف المزيد على مدار اليوم عندما تبحث باستمرار عن فرص ممارسة الرياضة.

3. قم ببعض الأنشطة الموسمية

تعد أنشطة العطلات الموسمية طريقة رائعة للتخلص من العرق أثناء الاستمتاع ببعض المرح. تعتبر الرياضات الشتوية مثل التزلج والتزلج والمشي بالأحذية الثلجية والتزحلق على الجليد طرقًا رائعة للحصول على تمرين رائع.

إذا لم تكن التمارين المكثفة هي ما تفضله حقًا، فلا يزال لديك بعض الفرص لممارسة التمارين الموسمية. يمكنك التجول في الحي أو المساعدة في وضع الزخارف أو حتى إزالة الثلج من الممر الخاص بك (بأمان ومع دعامة ظهر إذا إحتجت إلى ذلك).

للمزيد، تحقق من هذه القائمة لدينا عشرة أنشطة شتوية خارجية مفضلة.

4. أحضر صديقا

قد يكون البقاء متحمسًا لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا عندما يكون الجو باردًا في الخارج وتريد فقط السبات في الداخل. يعد تخطي التمرين أسهل عندما تكون أنت وحدك، لذا يمكنك جدولة بعض الأنشطة مع الأصدقاء أو العائلة لمزيد من المسؤولية. يمكنك الذهاب مع صديق إلى دروس اللياقة البدنية، أو المشي مع أحد الجيران، أو التزلج على منحدرات التزلج مع عائلتك، أو مجرد التجول في المتحف. المفتاح هو إشراك الآخرين في خططك بحيث يبدو الأمر وكأنه عمل أقل من العمل الرتيب وأكثر من المشاركة الاجتماعية.